怎样打羽毛球 16个法则助你速成高手

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羽毛球对于我们中国人来说是比较熟悉的, 我们在空闲的时候也是常 常会打羽毛球的,但是羽毛球同时也是一项竞技的活动,是存在一些 技巧以及法则,那么怎么打好羽毛球呢?羽毛球单打、双打的技巧又 有哪些呢?今天小编就为大家详细的介绍一下吧! 目录 1、羽毛球常识 2、怎样打羽毛球 3、打羽毛怎样提高速度 4、打羽毛球基本技巧 5、怎样单打羽毛球 6、羽毛球男子双打 7、羽毛球女子双打 8、羽毛球混合双打 羽毛球常识 羽毛球是一项室内,室外兼顾的运动。依据参与的人数,可 以分为单打与双打。羽毛球运动对选手的体格要求并不很高,却比较 讲究耐力,极适羽毛球拍一般由拍头、拍杆、拍柄及拍框与拍杆的接 头构成。一支球拍的长度不超过 68 厘米,其中球拍柄与球拍杆长度 不超过 41 厘米,拍框长度为 28 厘米,宽为 23 厘米,随着科学技术 的发展,球拍的发展向着重量越来越轻、拍框越来越硬、拍杆弹性越 来越好的方向发展。适合东方人发展。 现代羽毛球运动起源于英国。1873 年,在英国格拉斯哥郡

的伯明顿镇有一位叫鲍弗特的公爵, 在他的领地开游园会,有几个 从印度回来的退役军官就向大家介绍了一种隔网用拍子来回击打毽 球的游戏,人们对此产生了很大的兴趣。因这项活动极富趣味性,很 快 就 在 上 层 社 会 社 交 场 上 风 行 开 来 。 “ 伯 明 顿 ”(Badminton)即成为英文羽毛球的名字。1893 年,英国 14 个羽毛球俱乐部组成羽毛球协会,即全英公开赛的前身。自 1992 年 起,羽毛球成为奥运会的正式比赛项目。 起源 早在两千多年前,一种类似羽毛球运动的游戏就在中国,印 度等国出现。 中国叫打手毽, 印度叫浦那, 西欧等国则叫做毽子板球。 十九世纪七十年代,英国军人将在印度学到的浦那游戏带回国,作为 茶余饭后和休息时的消遣娱乐活动。 据传,在 14 世纪末,日本出现了把樱桃插上美丽的羽毛当 球,两人用木板来回对打的运动。这就是羽毛球运动的原形。 18 世纪时,印度的蒲那城,出现类似今日羽毛球活动的游 戏,以绒线编织成球形,上插羽毛,人手持木拍,隔网将球在空中来 回对击,但这种游戏流行的时间不长。 羽毛球运动约于 1920 年传入我国,解放后得到迅速发展。 20 世纪 70 年代我国羽毛球队已跻身于世界强队之列。 70 年代,国际羽毛球坛是印度尼西亚与我国平分秋色。80 年代,优势已转向我国,说明我国羽毛球运动已达到世界先进水平。 羽毛球在 1992 年巴塞罗那奥运会上被列为正式比赛项目,共设男女

单打和男女双打及混合打共 5 项比赛。 其余羽毛球比赛也很多, 像汤 姆斯杯、尤伯杯以及世界羽毛球锦标赛等。

发展 1877 年,英国的巴斯羽毛球俱乐部成立,并且第一本羽毛 球比赛规则在英国出版。 1893 年,在英国成立了世界上第一个羽毛球协会。 1899 年,该协会举办了第一届“全英羽毛球锦标赛”,每年 举办一次,沿袭至今。 羽毛球运动从斯堪的纳维亚到英联邦各国,20 世纪初流传 到亚洲,美洲,大洋洲,最后传到非洲。 1934 年,成立了国际羽毛球联合会,总部设在伦敦。 1939 年国际羽毛球联合会通过了各会员国共同遵守的《羽 毛球竞赛规则》 。 20 世纪 20 到 40 年代欧美国家的羽毛球运动发展很快,其 中英国、丹麦、美国、加拿大的水平相当高。50 年代亚洲羽毛球运 动发展很快,马来西亚取得两届汤姆斯杯赛冠军。同时印度尼西亚队 在技术和打法上有所创新很快取得了霸主地位。 六十年代以后羽毛球 运动的发展逐渐移向亚洲。 1981 年 5 月国际羽毛球联合会重新恢复了中国在国际羽联 的合法席位,从此揭开了国际羽坛历史上新的一页,进入了中国羽毛 球选手称雄世界的辉煌时代。

在 1988 年汉城奥运会(第二十四届)上,羽毛球被列为表演 项目, 1992 年巴塞罗那奥运会(第二十五届)列为正式比赛项目, 1996 年亚特兰大奥运会(第二十六届)混双列为比赛项目。从此羽毛球运动 进入新的发展时期。 2006 年,羽毛球的新规则在试行了 3 个月后正式实施。在 该年汤尤杯赛中首先采用。 计分制度 (1)类似曾经的乒乓球记分方法,采用 21 分制,即双方分数 先达 21 分者胜,3 局 2 胜。每局双方打到 20 平后,一方领先 2 分 即算该局获胜;若双方打成 29 平后,一方领先 1 分,即算该局取胜。 (2)新制度中每球得分,并且除特殊情况(比如地板湿了,球 打坏了),球员不可再提出中断比赛的要求。但是,每局一方以 11 分 领先时, 比赛进行 1 分钟的技术暂停, 让比赛双方进行擦汗、 喝水等。 (3)得分者方有发球权,如果本方得单数分,从左边发球;得 双数分,从右边发球。在第三局或只进行一局的比赛中,当一方分数 首先到达 11 分时,双方交换场区。

怎样打羽毛球 对业余羽毛球爱好者而言,要想在短时间内提高球艺,可采 用一些较实用的方法,下面向大家推荐一个 16 条法则,这只是针对 初学者。 一、力争在身体前上方击球,千万不要让球落至颈部以下高

度,否则回击的球就没有攻击力。 二、握羽毛球拍手尽可能保持放松,以便最大限度地发挥手 腕的力量。 三、在单打时,每次击球后应立即回到中心位置。在双打防 守时则应回到与同伴平行的位置, 而在双打进攻时则应与同伴保持前 后的位置,在双打发球时,发一短球后应立即向前封网以防对手打短 球回击。 四、在单打时,除非扣球,千万不要把球打在对方的中场, 尽可能打两角。 五、在进行有力的正手或反手击球时,身体应向击球一侧转 动以便站稳双脚。 六、单打发球要尽量高而远,双打发球要短,球的飞行路线 要贴近球网的上缘,发球要多变。 七、在规则允许的范围内尽可能多用假动作迷惑对方,但事 先不要流露自己的意图。 八、打高远球时,要准确地判断球的飞行方向,球要尽可能 打得高而且接近对方底线。 九、吊网前球时,球的路线要短,并尽可能靠近球网。 十、扣球的应尽可能远离对手或直接命中对方的握拍手或 肩。 十一、当你一时不知所措或需要短暂的喘息机会,可打一高 远球,然后回到本场中心位置。

十二、对于初学者来说,反手端线通常是其薄弱区域,应注 意打其弱点。 十三、在前场回击高球时,应尽量采用扣球,扣球是重要的 得分手段,但不要在底线处击出高而短的球,这通常是给对手杀球机 会的。 十四、许多运动员有自己的特有打法,因此要善于判断球的 落点,及时进入适宜的位置,但千万不要过早暴露自己的动向。 十五、在双打接发球时,要举起球拍迫使对方发低球,如果 对方的发球过高,立即上前扑杀。 十六、如果你正在得分,不要改变打法,如果正在失利,则 应立即调整文质彬彬法, 如果你的连续进攻没有奏效, 可打一高远球, 然后寻找战机重新发起进攻。

打羽毛怎样提高速度 羽毛爱好者几乎都知一点,步伐很重要,那是因为步伐到位 是发力充分、击球舒展的保证,但看过 N 多视频、探讨过 N 多话题、 打坏过 N 多羽球后,是否依然不少人在无奈一个事实 我怎么还是很慢。所谓快慢,其实是一个综合性 素质的反映,但是在看似纷繁的羽毛球技术背后,对于我们业余爱好 者来说, 其实提升自己的“速度”的确存在高效率的方 法,不信依照下面我介绍的,大家可以琢磨后去尝试,效果自有感受。 方法/步骤:

力,不求比所有人都快,只求通过合理改善逐渐必自己快起来,这就 是目标。 就是自己出球后迅速将视线、注意力集中到对方持拍手及 手臂上,切记是出球后立即,因为你自己出球后的第一瞬间起到对方 触球一霎那,场上时间就属于对方而非你的了这点应该很明白,羽毛 球属于一个来回运动,一方做出动作后其间就是等待对方回应的过 程,真正的高手成长的过程的就是在不断缩短这个时间,不断在被动 中寻求主动的过程。 二、 目光迅速集中于对方手腕是为了神经系统第一时间获取 来球信息并迅速做出判断从而指挥身体相应反应, 这个过程实际中是 一个很短暂的过程,但再短也有差异,举例很多业余爱好者有的习惯 是自己出球后依然目送自己击出的球, 然后习惯等待对手出球后再去 迅速注视来球轨迹,看似这么一点点的习惯差异,你就足以损失此球 制胜的决定性时机了毕竟对于球速很快的羽毛球 运动来说,零点几秒的落后也导致被动,更别说你因为习惯而大方地 去浪费整秒的时间了。 三、回出高远和平高等被动过渡球时,这点细节的作用尤为 突出, 建议坚决执行, 同时也要注意观察对手的回球习惯及回球姿势, 这样结合身体与手上动作一起观察能更快更准判断来球, 假动作就靠 自己去调整第二反应了,因为业余球手假动作不会太多,至于主动进 攻中的回球, 为了保证不降低进攻的连续性, 可以有预判和提前启动,

并且相关站位也不是教科书般的始终回中,而是相对回中这点 很多 教学片中都有谈到,回球质量高时进阶下一拍就要有上网扑的意识, 这样才可以综合提高自己的对来球的反应速度。 四、迈步时的蹬地发力随意性。羽毛球是一个很注重身体协 调性的运动,这一点相信大家体会很,从生硬的挥拍练习到场上击球 舒展,动作协调带来的畅快感和优越性是不言而喻的,同样,步伐也 是一样,有人每次迈步前心里就开始默念 “ 侧身”、 “三步”、“右左右” 的切入点就是去体会蹬地发力的合理性, 进而掌握启动、 制动、 变向、 起跳落地等环节的科学性细节。前脚掌着地准备、合理地启动是必要 的,迈步前找准蹬地发力脚,重心移动是关键的,左右腿是相互支撑 交替发力的,重心也是不断移动来改变运动方向的,记住一点,重心 的移动要先于身体的变向,这样你就会轻、快、使得上力了。 三、 在击球方面 , 也许你无法保证球球都提前到位那么 OK, 打好你能到位的球, 在身体舒展的情况切记养成起跳击球的习惯不要 求跳多高,因为起跳可以充分用上蹬地与腰胯的力量,尽量将击球点

足够的挥拍发力空间以保证正拍面吃准甜区, 很多业余球友在这点上 容易习惯一味冲着球跑,往往离球过近使得身体憋住无法发力,同时 也错失了击球的第一时间。 注意事项:劈吊不等于慢球没有了速度,加上业余球友很难

保证的精准度,那么你的劈吊就等于自杀速度靠一气呵成的动作,保 证别担心离网不近让球快速下落到对方边线附近, 就算远点那也是致 命的威胁。 羽毛球的精髓绝非一个“快”字可以囊括的 说白了就是要协调、发力充分、积极主动、积累意识经验。

打羽毛球基本技巧 一、关于“打”和“弹” 对于一个真正的羽毛球运动员来说打球的技巧是十分重要 的。很多人想要从书本上学习打羽毛球的技巧,但是照着上面做怎么 也找不出感觉,似乎写得还不够生动,让人无法切身体会。其实是因 为在书本上一些细节性的东西没有表达出来。 就如一般菜鸟级的人打球,常常是抡臂抡胳膊的发力把球 “打”出去,劲用得很大却不见球打得很远。这是为什 么? 这是因为书上有些语言或平时有些人解释的时候用的词语 是“打”,也就是用力把球“打”出去。 别人不容易理解好。 对于羽毛球选手来说,打球的技巧是相当重要的,发力也是 十分重要。但是一副好的球拍会让你事半功倍,如虎添翼。如果球拍 没选好,怎么打球都会感觉哪里不对,好球技也无法得到发挥。 球拍是有弹性的, 打球的时候, 准确的是, 用拍把球“ 弹”出去, 除了放网, 搓球外, 基本都要用“弹”

的方式把球打出去。特别是要产生爆发力,就一定要用 “弹 ”! 手臂手腕和手指的快速制动, 让球拍在很短的距离很短的时 间 内 产生 弹性 ,才 能 产生 爆发 力 ! 所 以 请记 住, 把球 “ 弹 ”出去,而不是单纯说的“打”出去! 二、关于握拍 在一些教科书上,很少有说到在高速运动的打球过程中,手 指是怎么控制球拍的。一些小的细节总是一笔带过,让业余选手不明 所以然。 对于处理速度很快的回球的时候,选手们经常会有失误。很 多人会发现自己的拍面不够平稳。 其实在打球的过程中如果遇到速度 很快的回球的话,一定不要转动握住拍子的手的手指的,这点尤为关 键。 那么不转手指,为了让拍面正面打到球托上,我们就要转手 腕手母指正面或半侧面和食指中间的关节,夹着 拍柄的两个宽面,其它手指自然贴在拍柄上通过 转手腕来达到旋转拍面的效果。转手指比不上转手腕的稳定性好,而 且速度也是转手腕比手指快。 当然在处理一些比较慢或特殊的球的时 候,可能会用手指拧转拍面,就如网前小球。 在正确的握拍的基础上,通过灵活的手腕,才能让你的球速 更快,更稳。而在这个的前提上,手指加强或减弱力量,才能打出变 化多端的球路来。

等到自己对控球比较有把握, 可以用手指来控制拍面角度的 时候,手指的加力减力,收发自如,可以在很短的距离和时间用手指 产生爆发力的时候,你的水平又可更上一层楼。

三、步法的体会 步法快,首先是要判断准确才能更快起动步法。在没有明白 对方或预知对方的意图前,做了错误的方向跑动,反而变成慢了,要 多观察,抓住对方的习惯动作。 其次, 在步法中, 多数教材都没有提到“蹬”, 这是个细节问题,很多只说有“蹬”步上网扑球,但是 在一般的步法起步时,只说了腿脚要有力量,才能起动得快。 其实,起动快,当然是要力量的,而这力量的产生是靠起动 一瞬间的腿脚的用力“蹬”地,才能发力,起动得快。 在“蹬”的同时,向前的步法加“跨”, 后蹬前跨,才能更快。 比如最有代表性的是双打中网前接球的那一瞬间: 对方突然 发高球到后场。 那么双打在接球的时候, 你的准备动作身体首先是(右 手执拍者)左脚在前,右脚在后,左脚稍弯曲,右脚撑动脚跟抬起, 身体重心在左脚。 对方突然发后场高球的时候, 左脚猛一“蹬” 地,身体快速向后退,如果你想扣杀高球,就要再快速再用双脚 “蹬”地,让身体高高跃起,在身体跃起的一瞬间,大

力扣杀球。 所以,在打球当中,步法中的“蹬”,可以运 用到很多地方,不只是上网扑球。 四、关于反手爆发力 打反手球,最重要的是技巧。 打反球要用手指手腕小臂发力,基本不用大臂发力。 手指的运用很关健,首先是大母指,手母指最有力最灵活是 的地方是哪里?是第一关节的正面! 那么在打反手球的时候,一定要学会这个动作:反手握拍的 姿势(也就是在正手握拍的基础上,母指和食指将拍柄稍向外转,母 指顶点在拍柄内侧的宽面上或内侧棱上, 母指比食指出来约一个母指 关节距离,中指、无名指和小指并拢握住拍柄,柄端靠近小指根部, 使掌心留有空隙,拍面稍后仰。),发力的时候,只用手指发力,母 指向前顶,食指就象杠杆原理中的支点压着拍柄,中指无名指小指同 时回收,让拍柄用力并且迅速卡在小鱼际肌上,这时的小臂肌肉同时 也要绷紧。 这时候,你就会感觉到,拍子的“弹性”出来 了。利用这个弹性,不用摆动小臂大臂,单是手指的力量和小臂肌肉 绷紧的力量,就能打把球得很远。能有多远?就看你的手指的力量和 小臂肌肉有多强了。 如果是力量比较小的, 如有些女子力量比较弱的就需要小臂 有个引拍动作,也就是小臂在上面的基础上先向后弯小臂,再向前挥

拍,最后接触到球一瞬间按以上方法迅速制动,形成爆发力。 所以说,反手球的爆发力,并不神秘,关健看你掌握技巧了 没有。